一、转阴后通过5步骤恢复运动
不久前，世界卫生组织发布了第二版新冠康复指导手册(以下简称“手册”)，其中谈到“阳康”后进行体力活动与锻炼的具体方法，适用对象主要为新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者，可以通过下面5个步骤得到改善。
(一)为恢复锻炼做准备比如进行有控制的呼吸练习，温和的步行、拉伸和平衡练习。可以坐或站着时拉伸你的肌肉，每一次拉伸都应轻柔地进行，每次保持15～20秒。
具体动作为：
1.坐在椅子上，将右臂向上伸出，然后稍微向左倾斜，感到身体右侧被拉伸，换另一侧重复。
2.站立，把一只手臂伸向前方保持手臂伸直，将其横过身体，与肩同高;用另一只手将手臂挤压到胸部，使你感到肩部周围有拉伸感，换另一侧重复。
3.坐在椅子上，一条腿在前面伸直，脚跟放在地面上，将手放在另一条大腿上作为支撑。身体尽量坐直，以髋部为轴略微向前弯曲，直到能感觉伸出来的腿后部有轻微的拉伸感，换另一侧重复。
(二)低强度活动可以散步，做点简单的家务或者园艺活动。待身体适应后，逐渐将每天的锻炼时间增加10～15分钟。如果连续7天身体没有不适，可以进入下一阶段锻炼。
(三)中等强度活动可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习等。强化手臂锻炼运动——推墙练习。将双手与肩同高，平放在墙上，手指朝上，双脚距墙约30厘米。弯曲肘部使身体慢慢向墙靠近，然后轻轻推离墙壁，直到手臂伸直。
强化腿部运动——抬高脚跟。将手放在稳固的表面上保持平衡，注意不要靠着椅子，慢慢踮起脚尖，再慢慢放下。
(四)具有协调和技能的中等强度活动比如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等。
(五)回归正常锻炼经过以上4个步骤，身体可以逐渐恢复到感染前的锻炼水平。值得注意的是，如果运动完之后感觉乏力、气短、心慌，且在休息之后也不能很快缓解，说明运动量偏大，应适当降低运动强度。如果症状一直没有缓解，反而持续或加重，建议及时就医，全面检查心肺。
二、保健品是新一轮新冠智商税吗
参考文章：https://www.toutiao.com/article/7187370910096163343/?log_from=d09d0673fad98_1673486507118